休日のたびに、疲れていた。
家族で出かけて、帰ってきて、片付けて、寝る。
それを「いい休日だった」と思っていた。
でも月曜の朝、体が重かった。
頭がリセットされていない感覚が続いた。
休んでいるはずなのに、休めていなかった。
きっかけは小さなことだ。
ある日曜日、何も予定を入れなかった。
特別な理由はない。ただ、疲れていた。
何もしない一日を過ごして、月曜の朝が違った。
それだけのことで、考え方が変わった。
「休日に頑張る」をやめた話をする。
休日なのに疲れている、の正体
休日が終わると、なぜか消耗している。
そういう週末が続いていた。
出かけて、食べて、遊んで、帰る。
子どもを風呂に入れて、寝かしつけて、気づいたら22時。
「今日も充実してたな」と思いながら、どこか空っぽだった。
「充実した休日」を過ごそうとしていた
土日は「家族のための日」だと思っていた。
どこかに連れていく。何かを食べさせる。思い出を作る。
それ自体は悪くない。
でも「充実させなきゃ」という感覚が、ずっとあった。
予定がない土曜日は、なんとなく罪悪感があった。
息子に何かしてやれなかった気がして、夜に後悔した。
休日も、ある種の「仕事」をしていた。
予定を詰めると、月曜にリセットされていない
平日はトラックに乗って6時間、一人で走る。
それなりにしんどいが、頭は意外と静かだ。
週末に家族で動き回った翌日の方が、頭が重いことがある。
最初はおかしいと思っていた。
でも考えてみると、休日も「反応」し続けていた。
息子のペースに合わせて、妻の顔色を読んで、次の予定を考えて。
インプットもアウトプットも止まっていなかった。
（関連：スマホ通知オフで1日が変わる。40代が試した話 ／ 夜9時以降、スマホを置くようになった）
月曜の朝に疲れが残っているのは、当然だった。
「何かしなきゃ」は脳疲労のサインだった
休日に「何もしたくない」と思う瞬間がある。
以前はそれを「怠けたい気持ち」だと思っていた。
今は違う解釈をしている。
それは脳が「反応をやめたい」と言っているサインだ。
無理に予定を入れて動き回ると、そのサインを無視することになる。
結果、月曜に持ち越す。
休めていないのは、休み方を知らないからだった。
何もしない休日に罪悪感がある
何もしない休日には、罪悪感がある。
「サボってる」「無駄にした」という感覚だ。
たぶん、長い間「頑張ること＝善」で育ってきたからだ。
休むのは「回復のため」ではなく「次に頑張るための準備」という感覚。
家族がいると、それが倍になる。
息子が元気に走り回っているのに、俺だけ寝転んでいる。
妻が家事をしているのに、俺だけ何もしていない。
あるとき、息子が昼寝をした。
妻も横になっていた。
俺だけ「何かしなきゃ」とそわそわしていた。
その瞬間、気づいた。
家族は普通に休んでいる。
俺だけが休むことを許可できていない。
休むことは怠惰じゃない。
設計の問題だった。
俺がやった「何もしない日」の作り方
難しいことはしていない。
月に1回、予定を入れない日を作った。それだけだ。
月に1回、予定を入れない日を決めた
最初は「何もしない」が怖かった。
何をすればいいかわからなかった。
だから逆に決めた。
「この日は予定を入れない」と先に決めて、カレンダーを空けた。
外出しない。どこにも行かない。
息子の相手はするが、「連れていく」はしない日。
それだけで、かなり違った。
その日にやること・やらないことを決めておく
何もしない日、とはいえ完全に無でいるのは難しい。
最初のうちは「何かしなきゃ」がじわじわ来る。
だから「やらないこと」を先に決めた。
- 外出しない
- スマホで調べ物をしない
- 予定を考えない
これだけ決めると、残った時間が「自分のもの」になる感覚がある。
息子と同じペースで過ごすだけでいい日
3歳の息子は、何も計画しない。
おもちゃを出して、飽きたら昼寝して、起きたらまたおもちゃ。
その日だけは、息子のペースに合わせるだけにした。
次の予定を考えない。急かさない。どこにも行かない。
家の中で、ただ一緒にいる。
それだけで、十分だった。
変わったこと
「何もしない日」を作り始めて、3ヶ月が経った。
正直、こんなに変わると思っていなかった。
翌週の頭が違う
月曜の朝、体が軽い日が増えた。
全部の週末じゃない。でも明らかに違う週がある。
「何もしない日」を作った翌週の月曜は、頭がリセットされている感覚がある。
仕事を始めるまでの時間が短い。考えることへの抵抗感が少ない。
休んだ実感があるから、動ける。
そういう感覚だ。
「楽しむ」より「消耗しない」が目標になった
休日の目標が変わった。
以前は「充実させる」だった。
今は「消耗しない」だ。
充実は結果についてくる。
消耗しないことを先に設計する方が、長く続く。
週末に頑張りすぎない。
その方が、家族との時間も質が上がった気がする。
罪悪感は3回目からなくなった
最初の2回は、何もしない日にもそわそわしていた。
「これでいいのか」という感覚がずっとあった。
3回目からは変わった。
「こういう日があっていい」という感覚になっていた。
慣れ、ではないと思う。
「休むことを許可できた」に近い。
よくある「でも」への答え
家族サービスはどうするの
「何もしない日」を作ると、家族サービスが減るように見える。
でも実際はそうじゃない。
毎週フル稼働の方が、質が落ちる。
疲弊したまま連れていっても、俺の頭は半分どこかにある。
月に1回休んだ方が、残りの週末に集中できる。
息子も妻も、俺が元気な方がいいに決まっている。
何もしないって、具体的に何をするの
「何もしない」は、何もしないわけじゃない。
家にいる。本を開く。昼寝する。お茶を飲む。
息子が来たら一緒にいる。
「外に向かわない」「決めない」「急がない」。
それだけが条件だ。
やることを決めすぎると、また「頑張る日」になる。
休日に何もしないと、家族に申し訳なくないの
最初はそう感じた。
息子に何もしてやれない日があっていいのか、と思った。
でも疲れ切った状態で付き合うより、元気な状態で向き合う方が家族には良かった。
俺が消耗していると、息子への返事が雑になる。妻への余裕もなくなる。
月に1回休む方が、残り3週の質が上がる。
それで十分だと思っている。
それで本当に回復するの
人によると思う。
俺の場合は、回復した。
ただ「ぐっすり眠れた」とか「元気が出た」という感覚ではない。
「消耗が止まった」という感覚に近い。
エネルギーが増えるんじゃなくて、減るのが止まる。
それが40代の「回復」の正体かもしれない。
休日に頑張るのをやめた。
それだけで、月曜が少し変わった。
設計は、重ねるほど静かになる。
← 前の記事：眠れない40代へ。睡眠改善より夜の設計を変えた方が早い
コメント