40代の脳疲労、まずこの3つだけでいい

脳疲労の記事をいくつか書いてきたので、ここに一度まとめておく。
細かい工夫の前に、まず見るところは3つだけでいい。

寝ても、疲れが取れない。

40代になってから、その感覚が続いていた。

たっぷり寝た朝でも、頭が重い。
休みの日に何もしなかったのに、月曜には疲れている。

体を休めているのに、回復しない。
40代の脳疲労は、体を休めるだけでは取れないことがある。

でも、全部を読んでほしいわけじゃない。

40代の脳疲労を減らすのに、まず必要なのは知識じゃない。
順番だ。

脳疲労を改善しようとして、情報を増やす必要はない。

気づいて、減らして、休む。
その順に、3つだけ並べておく。

① なぜ疲れが取れないのか

最初に必要なのは、気づくことだ。

その疲れは、たぶん体の疲れじゃない。
脳が、まだ働き続けているからだ。

仕事が終わっても、頭は終わっていない。
布団に入っても、考えごとが止まらない。

俺がその正体に気づいた話を、最初に置く。

ここで「ああ、これか」と思えたら、もう半分は進んでいる。

疲れの正体は、ここで一度はっきりさせる。

脳が休まらない原因は、たいてい「反応のしすぎ」だ。

通知が鳴る。見る。考える。
それを一日中、何百回も繰り返している。

だから、減らす。
増やすんじゃなく、減らす。

俺がまず手をつけたのは、スマホの通知だった。
その話を2番目に置く。

何を減らすかは、ここで決める。

減らしたら、最後は休み方だ。

ただ、休むのは意外と難しい。
何もしないことに、罪悪感が出る。

俺は、月に1回「何もしない日」を作った。
その話を最後に置く。

回復は、設計するものだった。

読む順番に迷ったら、上からでいい。

疲れの正体を知る。
反応を減らす。
休む日を作る。

他にも記事はある。
睡眠のこと、夜のスマホのこと、判断疲れのこと。

でも、それは後でいい。

一度に全部変えようとすると、それ自体が脳の負担になる。

全部やらなくていい。
まずはこの3つ。
残りは、気になった時でいい。